La cosa principale da ricordare mentre lavorava quando è incinta, che si stanno portando un 25-30 chili intorno il vostro mezzo, che sta mettendo uno sforzo supplementare sulla schiena, fianchi e le ginocchia. Fare esercizi che aggiungere il carico aggiuntivo a queste aree possono causare lesioni che potrebbero rendere difficile spostarsi durante la gravidanza.
Come la pancia cresce durante la gravidanza, il centro dell'equilibrio sposta avanti, fare attività o esercizi che usare per diventare tutto impossibili. Questo spostamento in equilibrio si rende più vulnerabili quando fare le cose come l'arrampicata di sguardi, in piedi da un sit o piegarsi in vita. Quando all'inizio di un regime di esercitazione durante la gravidanza, deve prendere questo fatto in considerazione prima di intraprendere un particolare esercizio.
Camminare è un'attività preferibile durante la gravidanza. E non mettere un sacco di ceppo sulle articolazioni e fornisce un'adeguata quantità di cardio a seconda del ritmo. L'unico rischio con camminare è se tenta di navigare ripide colline o piani inclinati. A piedi ad un ritmo moderato giornalmente sarà mantenere si cercando e sentirsi meglio come lei avvicinarsi alla data di scadenza.
Un'altra grande attività per una donna incinta, sessioni di allenamento in una piscina o un altro organismo d'acqua permettono di lavorare i muscoli con nessun ceppo supplementare sulla schiena. Con peso aggiuntivo intorno alla metà, è già possibile notare che la schiena si sta dando problemi. La leggerezza dell'acqua è molto utile quando si vogliono mantenere determinati gruppi di muscoli in forma.
Allenamento con i pesi leggeri è appropriato per le donne incinte, purché esso non comporta squat o movimenti improvvisi che potrebbero causare il suo addome per far rimbalzare inutilmente. Basso impatto allenamenti sono migliori e si dovrebbe evitare qualsiasi attività che causano un irragionevole di disagio. Se si utilizza pesi, assicurarsi che vi metterete in posizione eretta e non tentare di vita le gambe fuori di terra o di qualsiasi altro movimento che si getta fuori equilibrio.
Se sei una donna incinta, allenamento routine non bisogno di essere dato up tutti insieme. È necessario regolare il loro un po ' in modo che tu non sei più farlo per il bene di voi e il vostro bambino. Se non siete sicuri se un programma di allenamento è appropriato, consultarsi con il medico per essere sicuri e mantenersi in forma, così potrai essere forma dopo il bambino arriva.
